อะไรคืออาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิว?
รูปภาพ:
gpointstudio/iStock/Getty Images
อะไรคืออาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิว ..ทางที่ดีที่สุดที่คุณจะได้รับวิตามินและสารอาหารทั้งหลายที่ผิวของคุณต้องการ?โดย เจน อัสเชอร์
สารอาหารสำหรับผิว
คุณรู้ว่าคุณต้องการเติมสารอาหารให้ผิวคุณมีสุขภาพดีตราบนานเท่านาน แต่ทว่าคุณจะสามารถดึงเอาสารอาหารจากอาหารที่คุณทานมาได้อย่างเพียงพอหรือไม่? คุณจะต้องการอาหารเสริมหรือลองชุดครีมต่อต้านอนุมูลอิสระดี?
ความสวยงามของผิวนั้นคุณจะสามารถที่มองเห็นได้ทั้งจากภายในและภายนอก ดอริส เดย์ ผู้เชี่ยวชาญและแพทย์ด้านผิวหนัง และผู้เขียนเรื่อง ฟอร์เก็ต เดอะ เฟซลิฟท์: เทิร์นแบ็คเดอะคล็อกวิธอะเรฟโวลูชั่นนารี่โปรแกรมฟอร์เอชเลสสสกิน
สิ่งที่คุณทานนั้นสำคัญ
การทานผักและผลไม้จำนวนมากนั้นเป็นการเพิ่มสารต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งดีต่อร่างกายทุกส่วน รวมถึงผิวของคุณด้วย โดยสารต่อต้านอนุมูลอิสระนั้นก็ได้แก่ เบต้า-แคโรทีนและวิตามิน C, E และ A ช่วยจัดการความเสียหายที่มีสาเหตุมาจากโมเลกุลที่ไม่เสถียรที่รู้จักกันว่าอนุมุลอิสระ และเจ้าโมเลกุลพวกนี้นี่เองเป็นตัวการในการทำร้ายเซลล์ผิวและเป็นสาเหตุการเกิดริ้วรอยแห่งวัย ทั้งนี้ทางที่ดีที่สุดทางหนึ่งที่จะทำให้ได้รับสารต่อต้านอนุมูลมากขึ้นคือการทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย “ฉันขอแนะนำว่าให้ลองทานผักผลไม้หลายๆ ชนิดและหลายๆ สี”เดย์บอก, “ลองทานพวกนี้เป็นอาหารทานเล่นดู เช่น บลูเบอร์รี่, สตรอเบอรี่, เกรปฟรุต, ผักเคล, ผักโขม และพริกต่างๆ” เดย์ยังแนะนำอีกว่าใส่ซอสมะเขือเทศสักเล็กน้อย มันมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าไลโคพีน อาจจะผัดผักด้วยซอสมะเขือเทศ, ข้าวกล้อง หรือจะใช้คีนัวก็ได้อร่อยไปอีกแบบ ความคิดดีๆ อีกสักอย่างก็คือการเลือกทานอาหารที่มีโอเมก้า-3 กรดไขมันคุณภาพสูง, ปลาแซลมอน, ซาดีน, ไข่ไก่ และวอลนัท “กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยปกป้องผิวของคุณจากการเป็นเกราะชั้นนอกสุดให้กับผิวของคุณ ให้ผิวชั้นนอกของคุณแข็งแรงและปกป้องคุณจากมลพิษ” เดวิด อี. แบงค์ แพทย์ผิวหนัง จากนิวยอร์ก
แล้วอาหารเสริมล่ะเป็นอย่างไร?
ในทางอุดมคตินั้น การรับสารอาหารที่ต้องการสำหรับผิวที่สว่างสดใสคือการทานอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุลย์ แต่ก็ขอแนะนำว่าให้รับประทานวิตามินรวมที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปวันละครั้งร่วมกับน้ำแร่ธรรมชาติเพิ่มเติมการทำงานของสารอาหารที่อาจทานได้ไม่ครบ และไม่สมดุลย์กับร่างกายที่ต้องการ และยังเป็นความคิดที่ดีถ้าคุณออกกำลังกลางแจ้งบ่อยๆ หรือได้รับมลพิษในอากาศและอยู่ในที่ที่มีควันบุหรี่เข้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาหารเสริมจะเป็นตัวช่วยให้คุณนั่นเอง
ให้ความใส่ใจสุขภาพผิวโดยรวมของคุณ
มันสำคัญเท่าๆกันกับการทานอาหารสุขภาพ ผิวของคุณยังต้องการให้คุณไม่สูบบุหรี่, นอนหลับอย่างเพีงพอ, ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และดื่มน้ำในปริมาณที่มากพอ และไม่สำคัญว่าคุณจะทานอะไร คุณต้องมั่นใจว่าคุณใช้ครีมกันแดดอย่างน้อย SPF 30 ทุกวัน และฉลากควรเขียนว่า “ครอบคลุมรังสียูวี” ซี่งหมายถึงมันจะปกป้องคุณได้ทั้งจากรังสี UVA และ UVB และใช้ในปริมาณเหรียญสลึงค์ทาให้ทั่วผิวหน้าของคุณเมื่อคุณต้องออกไปข้างนอก อย่าอยู่กลางแสงแดดเป็นเวลานานเกินไปโดยเฉพาะช่วงสิบโมงถึงบ่ายสอง และต้องไม่ลืมชุดอุปกรณ์ป้องกันแสงแดดร่วมด้วย เช่น เสื้อผ้า และหมวกปีกกว้าง อยู่ในร่มเงา,ทาครีมกันแดด และทาอีกทุกๆ 2 ชั่วโมง และทาบ่อยขึ้นเมื่อลงว่ายน้ำหรือมีเหงื่อมาก กล่าวโดย วูเลรี่-ลอยด์
สุดท้าย.. ใช้ความอดทน
เพื่อให้เห็นผลของมันต้องใช้เวลา แบงค์แนะนำไว้ว่า “อาจจะต้องใช้เวลา 3 เดือนถึง 1 ปี เพื่อเห็นการพัฒนาของผิวของคุณ” “ทำตามคำแนะนำเพื่อเห็นผลผิวกระจ่างใสของคุณในที่สุด
ที่มา: Prevention magazine
Tags: Food, Healthy, Skin
